오메가 3 추천 탐구

오메가 3 추천 탐구

저는 평소에도 추위를 많이 타는 편이라 여름철 회사에서 에어컨을 빵빵하게 틀어두면 너무 추워서 긴팔 옷을 여분으로 챙겨가서 입곤 하는데 저는 벌써부터 추워지는 것 같아요. 이제 도톰한 가디건으로는 무리인 것 같아요! 벌써 내년 계획을 세우고 내년 다이어리를 사고 이렇게 11월도 금방 가버리네요. 아쉬움이 많았던 올해지만 이 아쉬움은 뒤로하고 내년 계획 제대로 세워보려고 합니다. 추위를 유난히 많이 타는 저인데 오늘은 진짜 많이 춥더라고요. 아직 본격적인 겨울 시작하려면 많이 남은 것 같은데 벌써부터 다가올 겨울이 참으로 걱정이 됩니다. 이번엔 오메가 3 추천 대해서 포스팅하고자 합니다.

 

오메가 3 추천 탐구

오메가3 종류

동물성과 식물성을 선택하기 이전에 EPA와 DHA 중 어떤 것에 주를 이루어야 하는지를 알아야 합니다. 우선 우리 몸의 장기에 분포되어 있는 성분들을 살펴보면 DHA가 EPA보다 월등하게 존재하고 있는데요. 그만큼 인체에서는 DHA의 활용이 큽니다. 일반적으로 대부분의 장기에서는 DHA가 EPA의 5-30배 풍부하게 존재하게 됩니다. 그렇기 때문에 DHA가 많이 분포되어 있는 제품을 선택하는 것이 더 도움이 됩니다. 물론 EPA도 신체에서 필요하지만 소량만 필요하며, DHA가 EPA로 변환이 가능해 DHA만 풍부하다면 굳이 따로 챙겨 먹을 필요는 없습니다.

 

임산부에 좋음

오메가 3 추천 더 알아보면 임신을하면서 제일 먼저 찾아본 영양제가 오메가 3였어요. 왜 임산부라면 또는 임신을 준비하는 여성이라면 오메가3를 왜 꼭 복용해야 하는지 의문이 들더라고요. 먼저 오메가3는 체내에서 스스로 합성이 불가능해서 식품으로 섭취해야 하는 필수지방산이에요. 오메가3는 EPA+DHA로 구성되어 있으며, 효능으로는 세포막을 형성하는 필수 요소이며 염증을 막고 동맥 내벽을 이완시키는 데 관여하게 되어 혈압을 낮추고 심혈관질환을 예방해준다고 해요. EPA는 혈액 안의 콜레스테롤을 낮추고 혈전 예방 효과가 뛰어나다고 해요.

 

오메가3 주의사항

주로 오메가3은 생선에서 축출해서 영양제를 만드는데요. 만약 통을 열였을 때 약간의 비린내가 난다면, 아까워하지 말고 버리시길 바랍니다. 아마 캡슐은 이미 단단하지 않고 말랑거리는 상태일 것이며, 진득하게 액체가 묻어 나올 수도 있습니다. 또한 구매할 때 몸에 흡수가 빠른 분자 구조를 가졌는지, 생선을 원료로 만들었는지 식물을 원료로 만들었는지 잘 따져보시길 바랍니다. 요즘은 비건 영양제가 많아서 이 성분을 들깨나, 해조류에서 축출하기도 합니다.

 

오메가3 RTG형 

시중에 출시된 오메가 3 식품은 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 RTG형세 가지로 나누는데 이 중에서 흡수율이 가장 뛰어난 RTG형을 섭취하는 것이 도움됩니다. RTG형은 불포화지방산과 글리세롤이 포함되어 있어 순도, 흡수율 모두 뛰어나기 때문에 제품을 고를 때 3세대가 맞는지 확인 후 선택하시는 것이 좋습니다. 또한, 동물성 젤라틴 캡슐 병 포장보다 식물성 캡슐로 산소를 차단하여 산패 방지 가능한 PTP 개별 포장으로 이루어진 식품 섭취가 더욱 도움이 됩니다.

 

필수 지방산 함유

우리 몸에서 필요하지만, 자체적 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산인 오메가3 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야만 합니다. 필수 지방산의 한 종류인 오메가3 지방산이 건강에 도움된다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 많은 분이 음식으로 섭취하는 것만으로 모자라 식품이나 영양제로 보충해서 복용하고 있답니다.

 

불포화지방산 성분

오메가 3 추천 외에도 해당성분을 자세하게 알아보자면 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 필수지방산이라고도 하죠. 몸에서 만들어내지 않기 때문에 무조건 식품을 통한 섭취가 이루어져야 하고요. 이처럼 지방은 우리에게 필요한 성분이기에 포화지방이나 트랜스지방은 피하고 불포화지방산, 즉 오메가 3를 섭취하는 것이 중요하죠. 주로 생선이나 들기름 등에 다량 함유되어서 이러한 음식들을 섭취하기도 하지만 식품만으로 적정량의 불포화지방산을 섭취가 어려워 영양제의 도움을 받는 경우가 대부분이에요.

 

오메가3 고르는 법

오메가 영양제를 고르는 데에 있어 심혈을 기울여야 하는데, 오랜 기간 건강을 위해 섭취해야 하는 영양제인 만큼 꼼꼼하게 살펴보고 오메가 3를 섭취해야 합니다. 우선 식물성 제품을 선택해야 하는데 만약 동물성 제품을 선택하면 미세 플라스틱이나 중금속과 같은 환경오염 물질이 신체 내에 축적될 가능성이 높기 때문입니다. 이는 주원료로 안전하다는 보장이 없기 때문에 건강을 위해서라도 식물성 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

이제 오메가 3 추천 포스팅을 끝맺도록 하겠습니다. 좋은 시간 되세요.

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